Có lẽ mức an lạc này quyết định sự tươi trẻ của bạn.
Kết cấu của 5 thức tập theo tinh thần tối giản. Thức 1 giống như sự khởi động, đánh thức. Thức 2, 3, 4 căng cơ, khớp tối đa. Thức 5 làm giãn cơ khớp giúp điều hòa thư giãn cơ thể. Thông qua 5 thức này vị trí của các đốt sống lưng được trả về đúng như tự nhiên.
5 thức như vậy tập tuần tự, liền lạc là ok nhất.
Thức 1 khi 2 tay giơ ngang, đầu thẳng như treo. Xoay từ từ, cảm thấy người như được nâng lên, thả lỏng. Mệt mỏi cũng từ từ thoát ra theo vòng xoay. Sau thức này cơ thể sẵn sàng với các tư thế giãn cơ của thức sau.
Kinh nghiệm tập thức 1 của tôi:
Thức xoay tròn được giới thiệu làm trẻ lại. Thực hư chưa biết nhưng có điều rõ ràng khi nhỏ, trẻ quay mòng mòng hay đứng trên cao nhìn xuống đất thấy bình thường. Khi lớn tuổi chút bị hoa mắt chóng mặt liền chứng tỏ tai giữa - cơ quan giữ thăng bằng suy kém.
Có người xoay tròn dễ, có người vài vòng là chóng mặt. Tôi xoay ban đầu cũng chỉ được 5,6 vòng là chóng mặt, sau cả tháng mới đạt 21.
- Đầu tiên xoay chậm thôi, thấy chóng mặt thì ngừng.
- Tập trung ý nghĩ vào một điểm trên cơ thể, như tôi là khuỷu tay trái.
- Đứng thẳng, tay giơ ngang nhẹ nhàng, đầu thẳng để có cảm giác nhẹ như thế đứng trong Thái cực quyền.
- Khi thuần thục rồi, tăng tốc độ xoay lên nhưng đừng xoay quá nhanh.
Thức 2, khi bạn hít vô, đưa chân thẳng vuông góc, cằm sát ngực. Cố định tư thế này trong nhịp thở tối đa mà bạn chịu được. Bạn biết nhịp thở của người tập Yoga dài hơn người bình thường. Trong giai đoạn này sự an lạc xuất hiện.
Kinh nghiệm tập thức 2:
Kể từ thức 2 ta gặp đặc trưng của Yoga, đó là đưa các tư thế tới độ giới hạn của cơ thể, việc này giúp cho:
- Dẻo dai hơn của cơ khớp
- Cơ bắp bị kéo căng, tác dụng giống tập thể hình
- Tư thế khó, phải tập trung vô nên tĩnh trí
- Các tuyến hooc môn được tác động...
Chú ý:
- Đầu gối thẳng
- Cằm sát ngực
- Mắt nhìn đầu gối
- Giữ tư thế trong nhịp thở
Tư thế người giống chữ U, thực ra giống chữ L kiểu roman hơn.
Thức 3. Thoạt đầu tôi tập thức 1 thấy khó nhứt, thấy thức 3 quá nhẹ. Sau 1 thời gian lại thấy thức này khó, vì ngả ra sau thì ngả phần thắt lưng là chính hay ưu tiên phần ngực. Khi hơi thở bạn đủ dài thì thức 3 thực sự lợi ích. Tui vốn bị gút nhẹ nên đã tìm cách vận động thêm cho ngón cái. Như vậy, ngón cái của tôi sẽ hướng về trước, để khi quỳ xuống thì bàn chân vuông góc với ngón cái. Bạn có thể hưởng sự vận động cơ bắp cùng với độ dẻo của lưng, sự an lạc từ hơi thở của thức này.
Kinh nghiệm tập thức thứ 3:
Thức thứ ba này thoạt nhìn có vẻ đơn giản, nhẹ. Chỉ là uốn cong người như cung tên mà thôi. Thoạt tiên tôi cũng thấy vậy nhưng gần đây lại thấy đây là một tư thế tương đối khó, có độ tùy biến cao như có người đặt tay sau mông, có người đặt tay ở eo...
Vậy là tư thế này phụ thuộc đặc điểm của từng người
Mức độ nặng nhẹ phụ thuộc vào tư thế đã tới giới hạn chưa, mức gia tăng lực để làm căng những cơ liên quan tới đâu và trong bao lâu.
Thức 4. Thức này huy động hầu hết các cơ phí sau của cơ thể. Việc tập cơ phía sau rất quan trọng trong chống đau lưng vì trong hoạt động hàng ngày chủ yếu ta xài cơ phía trước. Tôi còn tranh thủ chống viêm xoang bằng động tác này ngoài việc rửa mũi bằng nước muối sinh lý hàng ngày. Cố định tư thế ở vị trí tay, cẳng chân vuông góc với thân, lúc này thân mình song song với đất, nín thở cho tới khi cảm giác mũi phát ra tiếng kêu lục bục.
Kinh nghiệm tập thức 4.
Thức thứ 4 này khó khăn với một số người, đặc biệt dân vp bụng to tay chân teo nhưng thức này đặc biệt ích lợi:
- Với những người đau lưng vì toàn bộ các cơ phía sau được huy động, và thêm cả tăng cường sức mạnh cho tay, bắp chân.
- Với cơ đáy chậu, cơ phía cơ quan sinh dục được nhíu lại thì nó hơi giống các bài tập tăng cường khả năng tình dục như Kegen, Thập dâm công...
- Khi tư thế vào vị trí giới hạn mà bạn căng tất cả các cơ liên quan trong 1 nhịp nín thở thì đúng là khá khá nặng.
Tip: nếu khớp cổ tay của bạn bị yếu thì bạn có thể dịch chuyển hướng bàn tay cho phù hợp (trong động tác mẫu bàn tay đặt song song với thân) như chếch đi góc 45 or thâm chí 90 độ.
Thức 5. Hầu như mọi người đều nhất trí đây là thức mang tới sự an lạc nhất. Tôi vẫn thu xếp để ngón cái làm phận sự của mình khi thân người ở tư thế đầu ngẩng cao nhất. Cảm nhận tiếng răng rắc của khớp đốt sống phần lưng trên khi vào tư thế ở vị trí mông cao nhất, rồi tiếng khớp xương sống, xương khớp háng kêu lục cục khi ở tư thế đầu cao nhất. Từ đó, tôi thấy nhu cầu massage không còn cần thiết nữa sau khi hoàn tất 21 lần của thức 5 này.
Kinh nghiệm tập thức 5
Tư thế này có 2 chu trình mông cao nhất và mông thấp nhất. Yêu cầu giữ tư thế trong nhịp thở ở điểm cao nhất và thấp nhất này, đảm bảo sao cho cả 2 lần mắt đều nhìn thấy trời trên cao.
Tư thế này rất nhiều người thích vì sự thư giãn thoải mái mà nó mang lại, đồng thời nó cũng giúp nâng cao sức khỏe tình dục của bạn.
Chúc các bạn tập tốt, chia sẻ kinh nghiệm. Tks
Sáng nay tập thể dục chút cho giãn gân cốt chút mà cúi người xuống hơi quá đà, đau hết cả dây thần kinh hông, phải dán sanlonpas nên mới nhớ chuyện về phòng tránh chấn thương khi tập.
Một buổi tập bao gồm:
- Khởi động nhẹ làm ấm người, mềm cơ khớp
- Tập 5 thức 1 cách từ từ, theo mức của mình
- Chú ý tư thế trong sách, video là tư thế chuẩn. Tuy nhiên cơ thể mỗi người mỗi khác, cần cá nhân hóa để phù hợp với chính mình như tôi đã đề cập ở thức 3, 4.
- Nghỉ sau buổi tập cho ráo mồ hôi rồi mới đi tắm.
- Bạn nên tập tăng thêm vài lần thức ngả sau để trả lại quân bình & nên dán cao lạnh nhé.Các mức độ tập luyện
Nói chung bạn nên ngày nào cũng tập, trừ khi quá lu bu hay bệnh.
Theo dõi cơ thể, nâng mức tập từ từ
- Mức 1: tập đúng động tác và kết hợp thở đúng nhịp (thức 1,2,3,4,5)
- Mức 2: Đưa tư thế đến mức tới hạn ( thức 2,3,4,5)
- Mức 3: Đưa tư thế đến mức tới hạn ( thức 2,3,4,5) và cố định tư thế trong 1 nhịp thở
- Mức 4: Đưa tư thế đến mức tới hạn ( thức 2,3,4) kết hợp căng (gồng) các cơ liên quan trong 1 nhịp thở.
Bổ sung ngày 28/6/2016
Các bạn có thường xuyên gồng cứng người ở tư thế cố định khi đã hít đầy hơi và cảm giác năng lượng chảy khắp toàn thân không?
Trừ thức 1 khởi động, thức 5 thư giãn thì thức 2,3,4 đều sử dụng được món hóa thạch công này.
Món này rất hiệu quả đối với việc gia tăng cơ bắp vì các bạn đã biết luyện thể thao chú trọng vào 1 là gia tăng sức bền, 2 là gia tăng sức mạnh (cơ bắp).
Hóa thạch công là mức 4 trong 4 tầng tập SNTT basic.
Tuy nhiên cũng không nên quá thường xuyên tập ở mức này vì dễ quá sức. Tôi thường tuần 2 lần ở mức này thôi.
Chúc các bạn nhận thấy cảm giác năng lượng tuôn chảy trong người mình.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét