Ăn ăn ngủ ngủ tập tập

4.0 trong sinh hoạt nè:
- Không ăn đẫy tễ
- Không để thiếu ngủ
- Không tập quá sức
- Không rặn lòi trĩ 

Hôm nay thứ 7 làm bù rảnh rỗi nên đưa một số ý về ăn ngủ đụ ẻ nhằm tạo lối sống lành mạnh làm nền cho việc tập SNTT:
- Ăn: ăn chỉ đến lưng lửng bụng, không ăn no. Tăng chất xơ, trái cây, thêm cá, giảm thịt đỏ. Sáng ăn nhiều, trưa trung bình, tối ít. Nhai kỹ, ăn chậm.
- Uống: uống nhiều nước, sáng nên uống nhiều - làm 1 ly cối, nước ấm
- Ngủ: phải đủ giấc, sáng không được vùng dậy ngay
- Đụ: phải điều độ, không cố quá kẻo quá cố
- Ẻ: không được cố rặn, xong rửa nước, tránh làm tổn thương hậu môn
- Đái: Không được nín tiểu, phải cố tiểu cho hết
- Tắm: sáng thì tốt hơn, nước lạnh cũng tốt hơn. Giảm dùng dầu gội đầu, nhuộm tóc vì chúng là hóa chất.
- Hạn chế bia, rượu, nước uống như coca, tăng lực
- Vệ sinh miệng, mũi: đánh răng, súc miệng nước muối, dùng nước muối sinh lý rửa mũi.
- Ngồi làm việc 45' đứng lên thư giãn, uống nước...khoảng 5'.

Thứ Ba, 18 tháng 9, 2012

Tinh thần thể dục
Dân Âu Mỹ khỏe nên thiên về hoạt động như chạy nhảy, nâng ném vật nặng, tập với dụng cụ...nhằm làm cơ bắp to khỏe, đồng thời cơ thể cường tráng sung mãn lanh lẹ. Các môn thi Olympic giờ đa số phát xuất từ đó.
Dân Ấn thì có môn tiêu biểu Yoga, phát triển các tư thế căng dãn tối đa, kết hợp thở để cho cơ thể có sức chịu đựng tốt, hệ thống cơ thể luân chuyển dễ dàng, tăng cường sức mạnh. Những màn biểu diễn chôn sống or nằm trong nước đá nói lên tất cả.
Dân châu Á lại có môn đặc trưng Càn Long: chuyên luyện tập những cơ bắp nhỏ, ít được sử dụng (ví dụ ngậm lưỡi nuốt nước bọt, nhíu đít...) vì Đông y quan niệm những chỗ đó không or ít hoạt động gây ách tắc cho hệ kinh lạc. Làm vậy sẽ làm người sung mãn, tăng cường sinh dục. Càn Long vẫn là tấm gương tham khảo cho đàn ông Á vì khả năng lâm trận khỏe và sống lâu của ông.
Tôi chưa biết dân Phi thể dục thế nào, không lẽ do họ khỏe quá.
Ngoài ra thể dục còn phục thuộc lứa tuổi và thể trạng từng người. Đa số cho rằng đi bộ là môn thể dục hữu hiệu nhứt.